1Yoga Übungen visuell erklärt

3Beliebte & neue Artikel

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

Diese Yoga Übung ist ein Klassiker und darf in keiner Yogastunde fehlen. Der Herabschauende Hund hilft bei Kopfschmerzen und stimuliert das Nervensystem im Körper.

Bakasana (Kranich / Krähe)

Für viele Yogis ist Bakasana eine der elegantesten und schönsten Asanas. Der Kranich fordert vor allem die Balance und ist für fortgeschrittene Yogis gedacht.

Padmasana (Lotussitz)

Der Lotussitz findet im Yoga, sowie in der Meditation seinen Platz. Auf körperlicher Ebene, öffnet diese Übung die Hüften, während sie gleichzeitig den Geist beruhigt.

Savasana (Die Totenstellung)

Savasana sieht easy aus und wir häufig von Yoga Anfängern unterschätzt. Sie dient häufig als Abschluss eines Yoga Workouts und manifestiert die Auswirkungen der Asanas. Bitte nicht überspringen!

Tadasana (Die Berghaltung)

Ebenfalls ein Klassiker unter den Übungen im Yoga. Die Berghaltung dient häufig als Ausgangsposition für weiterführende Yoga Positionen. Wichtig ist, dass die Schultern unten bleiben.

Trikonasana (Das Dreieck)

Diese besondere Yoga Stellung aktiviert die Energielinien entlang der Beine, Wirbelsäule und Arme. Deshalb wird sie auch verniedlichend als Blitzableiter für schlechte Energie bezeichnet.

Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)

Eine absolut tief wirkende Yogaübung, die Verspannungen im Rücken und Nacken löst. Wichtig hierbei ist die Beine nicht ganz durchzustrecken und den Kopf „baumeln“ zu lassen.

Virabhadrasana (Der Krieger)

Hä, was hat ein Krieger mit Yoga zu tun? Hat Yoga nicht eine friedliche Basis? Stimmt. Virabhadrasana ist ein furchterregender Krieger aus der indischen Mythologie. Im Yoga gibt es 3 Variationen dieser Übung.

Virabhadrasana 1 (Der Krieger 1)

Der Krieger 1 ist wahrscheinlich jedem Yoga-Schüler aus dem Unterricht bekannt. Der ganze Oberkörper wird gedehnt, was sich positiv auf die Körperhaltung und Selbstbewusstsein auswirkt.

Virabhadrasana 2 (Der Krieger 2)

Der Krieger II zeichnet sich durch eine wunderschöne Körperspannung aus. Die Übung ist perfekt, um den Rumpf zu stärken, während die Arme auf gleicher Höhe bleiben.

Virabhadrasana 3 (Der Krieger 3)

Eher für fortgeschrittene Yogis geeignet, sorgt Virabhadrasana 3 besonders für mehr Balance und Konzentration. Wichtig ist, dass Arme und Beine nicht über Hüfthöhe hinaus zeigen.

Bhujangasana (Die Kobra)

Bhujangasana, besser bekannt als Kobra oder Sphinx, ahmt die aufgerichtete Haltung einer Schlange nach. Perfekt für die Steigerung der Aufmerksamkeit.

Dhanurasana (Der Bogen)

Die Yoga-Übung Dhanurasana (Bogen) streckt die Wirbelsäule, entspannst Schultern und stärkt gleichzeitig Arme und Oberschenkel. Das tut gut und schärft die Sinne.

Baddha Konasana (Der Schustersitz)

Baddha Konasana hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden, da es die Hüfte öffnet und so den Unterleib entspannt. Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata.

Utkatasana (Der Stuhl)

Der Stuhl festigt deine Oberschenkelmuskeln. Dazu stärkt er deine Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet werden und aktiviert das Manipura Chakra.

Ardha Chandrasana (Der Halbmond)

Ardha Chandrasana stärkt deine Wirbelsäule, Hüfte, Fuß – Gelenke und Knie und bringt Kraft in den Beinen. Diese Yoga Position hilft bei Stress und bei Unsicherheit.

Balasana (Stellung des Kindes)

Diese Yoga Position streckt sanft deine Wirbelsäule, deine Oberschenkel und Knöchel. Damit reduzierst du Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und den Blutdruck.

Ustrasana (Das Yoga Kamel)

Marjaryasana (Yoga Katze)

Vor allem in unserer modernen Welt ist unsere Wirbelsäule häufig steif. Die Katze stärkt die Bauchmuskeln, regt die Verdauung und erdet Körper und Geist.

Vrksasana (Yoga Baum)

Der Baum stärkt dein Gleichgewicht und trainier alle Muskeln des Körpers. Es ist eine gute Übung zur Entspannung, zur Ausgeglichenheit und zur Förderung der Konzentration.

Yoga Kopfstand (Sirsasana)

Der Kopfstand regt die Blut- und Sauerstoffzirkulation sowie die Hirntätigkeit an. Diese Yoga Position trainiert deinen Gleichgewichtssinn und entspannt die Atmung.

Yoga Pyramide (Parsvottanasana)

Diese Yoga Stellung ist gut für deine körperliche und geistige Stabilität, Kraft und dein Gleichgewicht. Die Pyramide regt den Kreislauf und die Blutzirkulation an.

Yoga Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

Stärke mit dieser Asana deine Wirbelsäule und dein Gesäß. Dazu beruhigt du Geist und Nerven und versorgst deinen Körper mit frischer belebender Energie.