Einen guten Einstieg in das Thema Yoga für Anfänger zu geben, ist nicht einfach. Denn jeder hat eine andere Erwartungshaltung an diese uralte, aber moderne Praxis der Entspannung und Stärkung.
Spannende Themen aus der Welt des Yoga warten auf dich:
1. Was sind die Vorteile von Yoga?
2. Yoga Übungen für Anfänger (Video + Bild Anleitung)
3. Wo kann ich Yoga machen?
4. Welcher Yogastil ist der richtige für mich?
5. Wie finde ich als Anfänger das richtige Yoga Studio?
6. Was kann ich von einer Yoga Stunde erwarten?
7. Yoga für Anfänger – Welches Equipment brauche ich?
Das Wort „Yoga“ hat seinen Ursprung im Sanskrit. Es steht für die Zusammenführung von Körper und Geist.
Seit den ersten Erwähnungen hat sich Yoga über Tausende von Jahren weiterentwickelt und ist heute auf der ganzen Welt in unterschiedlichen Formen und Stilen zu finden.
Yoga ist sehr beliebt bei Athleten, Büroarbeitern, ja sogar bei Kindern und Senioren. Es ist flexibel einsetzbar, bringt Bewegung und Entspannung ins Leben und wird verschiedenen Ansprüchen gerecht. Vor allem erfreut sich Yoga rasant steigender Beliebtheit, weil es energetisiert und gleichzeitig beruhigt.
Die ganze Schönheit von Yoga ist in diesem Video auf elegante Art und Weise zu sehen:
YouTube/equinox
Inhaltsverzeichnis
1Was sind die Vorteile von Yoga?
Die meisten Yoga Anfänger spüren sehr schnell, dass Yoga gut für sie ist. Unzählige Studien aus vielen Quellen (z.B. der Harvard Universität oder der University of Illinois) belegen die positive Wirkung von Yoga auf Körper und Geist.
So wirkt Yoga auf deinen Körper:
- Entspannung für das parasympathische Nervensystem, Rücken und Wirbelsäule
- Die Leistungsfähigkeit des Gehirns wird verbessert
- Die Funktion von Herz und Lunge wird verbessert
- Yoga hält Hormone und Emotionen im Gleichgewicht
- Das Immunsystem wird widerstandsfähiger
- Fördert Balance, Stärke und gutes Körpergefühl
- Entgiftet den Körper, hilft beim Abnehmen
Yoga Vorteile für den Geist:
- Verbesserte Konzentration
- Mehr Geduld und Entspannung im Alltag
- Stärkeres Selbstvertrauen
- Gefühl der Bodenständigkeit
- Angeregte Kreativität
- Schärfere Intuition
2Yoga Übungen für Anfänger
Das Herz beim Yoga sind die Yoga Übungen (auch Asanas genannt), welche jeweils individuelle Wirkung auf Körper und Geist haben. Also, wenn deine Yogalehrerin sagt, „Wie fühlst du dich in dieser Asana?“, meint sie „Wie fühlst du dich in dieser Yoga Übung?“ 🙂
Hier findest du eine Auswahl von Yogaübungen, die besonders für Anfänger geeignet sind:
Wir haben sogar eine spezielle Kategorie, in der wir alle Yoga Übungen detailliert mit Text, Bild und Video erklären. Schwerpunkte liegen auf der Schritt für Schritt Anleitung, Wirkung, Anatomie und Tipps für eine richtige Abfolge der Asana. Da findest du natürlich auch den Sonnengruß, der zwölf klassische Yogaübungen enthält und den Atemrhythmus mit einbezieht.
Die folgenden Yoga Videos sind perfekt, wenn du direkt mit dem Üben loslegen möchtest. Wähle einfach dein persönliches Lieblingsthema aus und gebe dich dem Flow hin.
Yoga Videos für Anfänger
YouTube/LivestrongWoman
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3Welcher Yogastil ist der richtige für mich?
Leider kann ich dir die Entscheidung nicht abnehmen. Ein wenig Recherche von deiner Seite ist gerade für dich als Einsteiger notwendig. Denn es gibt viele Yogastile mit sehr unterschiedlichem Charakter, die aber in dem Ratgeber erklärt werden. Es kann passieren, dass du dir wie im falschen Film vorkommst, wenn der Stil nicht deiner Persönlichkeit, bzw. deiner körperlichen Fitness entspricht.
Hier ist eine kleine Übersicht der verschiedenen Yogastile:
- Anusara Yoga
- Antigravity Yoga
- Ashtanga Vinyasa Yoga
- Bhakti Yoga
- Bikram Yoga
- Budokon Yoga
- Hatha Yoga
- Hormon Yoga
- Iyengar Yoga
- Jnana Yoga
- Jivamukti Yoga
- Karma Yoga
- Kripalu Yoga
- Kriya Yoga
- Kundalini Yoga
- Luna Yoga
- Power Yoga
- Prana Flow
- Raja Yoga
- Satyananda Yoga
- Shadow Yoga
- Sivananda Yoga
- Tao Yin Yoga
- TriYoga
- Vinyasa Flow Yoga
- Yin Yoga
Tipp: Wenn du einen Anfängerkurs belegen möchtest, ist Hatha Yoga sehr geeignet. Hatha Yoga ist ein wenig ruhiger, während Ashtanga und Vinyasa Yoga ein wenig mehr Tempo und Flow haben. Beide Yogastile sind ein guter Start und später kannst du immer noch weitere Yogaarten, etwa das umfassende Jivamukti oder das Sivananda Yoga, ausprobieren, und weitere Aspekte aus der Philosophie des Yogas, etwa die Ernährung und die Meditation, mit einbeziehen.
4Wo kann ich Yoga machen?
Das beste am Yoga ist, dass man es fast überall machen kann. Zuhause, in der Yogaschule, auf der Arbeit oder im Urlaub – es gibt keine Ausreden 🙂
Yoga kann man überall machen
5Wie finde ich als Anfänger das richtige Yoga Studio?
Wenn du bei Google Maps nach „Yoga *meine Stadt*“ suchst, solltest du alle Yogastudios in deiner Umgebung finden – von Hamburg über Köln und Berlin bis nach München. Alternativ kannst du auch im Studio Finder von meinyogastudio.de oder bei Yoga Aktuell schauen. Doch die Auswahl bei der Google Suche ist deutlich größer und aktueller.
Finde ein Yoga Studio, welches in deiner Nähe oder nicht weit von der Arbeit ist. So hast du kurze Wege, um regelmäßig zum Yoga zu gehen. Wenn du in einem Fitnessstudio eingeschrieben sein solltest, kannst du auch da schon mal in einen der angebotenen Yoga Kurse
reinschnuppern und die Bewegungsabläufe kennenlernen. Auf jeden Fall solltest du dich vorher über den Schwierigkeitsgrad informieren.
Da jedes Yogastudio mehrere Lehrer hat, musst du jetzt nur noch den richtigen für dich finden. Wenn nicht sofort der Funke überspringt, probiere es einfach mit einem anderen Lehrer.
Apropos – Kennst du schon die 7 Dinge, die dir dein Yogalehrer schon immer sagen wollte?
6Was kann ich von einer Yoga Stunde erwarten?
Vorbereitung auf die Yoga Session
Eine typische Yoga Stunde fängt immer auf die gleiche Weise an. Die Schüler breiten Ihre Yogamatten vor sich aus und schauen nach vorne. Dort steht häufig ein kleiner Altar und der Lehrer hat schon seine Matte an dieser Stelle ausgerollt.
Yoga ist kein Mannschaftssport 🙂 Also bitte nicht zu eng nebeneinander aufstellen. Lass deinem Nachbarn Platz, denn ein gewisser Aktionsradius sollte gegeben sein.
Viele Yoga Schüler sitzen vor Beginn der Yogastunde im Schneidersitz und versuchen sich auf den Moment zu konzentrieren, also den Alltag hinter sich zu lassen. Einige machen auch sanfte Yoga Übungen, um sich auf die Yogatherapie vorzubereiten.
Der Yogakurs
Ok, jetzt geht es los! Jeder Yogalehrer hat seine eigene Methode, um den Unterricht einzuleiten. Gewöhnlich geht der Kurs mit Atemübungen oder einer kurzen Meditation zur Entspannung los.
Danach geht es direkt in die Yoga Übungen (auch Asanas genannt), wobei es meistens mit einfacheren, also Warm-up Asanas beginnt. Zur Belebung und Aktivierung der Muskeln eignet sich der Sonnengruß, der eine Abfolge von Übungen beinhaltet. Es folgen anspruchsvollere Übungen, tiefere Dehnungen und letztendlich eine Phase der Entspannung. Wenn es mal zu viel wird, können die Yoga-Schüler jederzeit in die Kindsposition gehen, ein paar Einheiten überspringen und sich ausruhen. Aber auch andere Themen, wie z.B. Tipps zur Ernährung sind Teil der Yoga Praxis.
Während der Kurse greift der Yogalehrer häufig korrigierend ein, um eventuelle Fehlhaltungen zu korrigieren. Zum Abschluss gibt es meistens das dreimalige Singen des „OM“-Mantras.
Hinweise
Die meisten Yoga Anfänger erleben nach der ersten Yogaeinheit Muskelkater an Muskeln, die sie vorher noch nicht kannten. Das ist ein positives Signal.
Als Yoga Anfänger solltest du es langsam angehen lassen und dich nicht überschätzen.
Es geht nicht um Leistung. Yoga ist ein Weg, über achtsames Üben mit dem Körper und dem Atem den Geist zur Ruhe zu bringen. Kraft und Beweglichkeit stellen sich dann ein.
– Angelika Beßler, Vorstandsvorsitzende des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland
7Yoga für Anfänger – Welches Equipment brauche ich?
Bequeme und anschmiegsame Yoga Kleidung
Für Yogaübungen empfiehlt sich komfortable und atmungsaktive Yoga Kleidung. Das T-Shirt sollte idealerweise eng am Körper anliegen. Denn beim Yoga gibt es viele Positionen, bei denen sich der Oberkörper nach unten neigt – ein normales T-Shirt würde da rutschen und Körperstellen offenlegen, die man lieber für sich behält 🙂
Als Hose kannst du eine eng anliegende Jogginghose verwenden oder dir eine spezielle Yogahose kaufen.
Yogamatten, passend für deinen Stil
Es gibt eine große Vielfalt von Yogamatten, die alle verschiedene Eigenschaften erfüllen. Die Aufgabe dieser Unterlage ist es ein wenig abzufedern und das Rutschen zu minimieren.
[amazon box=”B00LFLWX1M” template=”horizontal”]In den meisten Yoga oder Fitness Studios kann man sich diese meist kostenlos ausleihen. Es ist jedoch hygienischer eine eigene Matte zu besitzen. Außerdem kann man diese dann auch zu Hause benutzen.
Optionales Yoga Zubehör
Viele Yogastudios bieten ihren Schülern Yogadecken an. Wenn diese zusammengelegt sind, können sie als unterstützende Unterlage dienen. Du kannst dich z.B. im Schneidersitz auf eine Yogadecke setzten, wobei die Beine auf der Yogamatte bleiben – das ist bei längerem Sitzen viel bequemer. Auch bei der Entspannungsübung zum Ende einer Yogastunde (auch Savasana genannt) decken sich viele Yogis zu.
[amazon box=”B01M294HEO” template=”horizontal”]Ähnlich wie bei den Yogadecken werden auch die Yogablöcke für eine bessere Körperhaltung und -unterstützung eingesetzt.
Yogagurte gehören auch zum Standardequipment von Studios, denn sie können sehr hilfreich für Yoga Anfänger sein. Ein Yogagurt kann deine Arme und Beine verlängern, wenn du noch nicht so flexibel bist.
Leider konnte ich bei Ihnen nicht einkaufen, da ihre Zahlungsart über Klarna von ihrem Programm nicht akzeptiert wird! Schade!
Hallo Ute,
sorry, für die Umstände – in seltenen Fällen tritt es auf, dass Klarna (Rechnungskauf) die Zahlungsdaten ablehnt. Pascal vom Support wird sich gleich bei dir melden, damit du die Möglichkeit hast dein Lieblingsprodukt zu kaufen.
Robin
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Wow, wirklich sehr schöner und ausführlicher Anfängerguide.
Besonders die Videos sind wirklich gut und professionell gemacht 🙂
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Danke für diese Tollen Bericht. Gerade für mich als Anfänger, dessen Erfahrungen sich auf einen Yoga Retreat beschränken, waren diese absolut hilfreich. Gleichzeitig haben sie mich bestärkt, diese für mich neuen Lebenserfahrungen zu vertiefen
Pingback: Warum Bali für uns der Ort der „Ersten Male“ ist
Für Anfänger ein mehr als gelungener Artikel mit ordentlich viel Mehrwert. Hat mir sehr gut gefallen 🙂
Guter Artikel für’n Einstieg und überblick.
Eins bleibt noch offen:
Wo gibt’s Yoga-Bekleidung FÜR Männer ?!?!? OMG
GLG
Hi Jones, ich hab mir gerade ein richtig cooles Shirt bei http://www.greenyogashop.com gekauft, und eine Hose bei SportCheck. Vielleicht findest du was?
Namaste
BigD
Warum wird überall immer wieder Apple bevorzugt? Wird es die App auch für Android geben?
Super Seite! Schade, dass es Eure App nicht für Android gibt. Kommt das noch? Lg
Mittlerweile gibt es ja auch einige Yoga Kurse, die man ausschließlich online / von zu Hause aus bestreiten kann. Hast Du damit auch schon Erfahrungen gemacht bzw. wenn ja, welches ist Dein persönlicher Favorit? LG NIna
Gratuliere zu dieser Internetseite, die inhaltlich und vom Aufbau her zu den besten gehört, die ich bisher gesehen habe. Selbst als erfahrene Yogi habe ich hier ein virtuelles Yoga-Zuhause gefunden. Die einzige Sache, die mich stört, sind die fehlenden Bindestriche. Das ist natürlich nur eine Kleinigkeit und grassiert ja auch im Netz-Denglish, fühlt sich aber immer wie ein Stein im Schuh an, wenn ich das sehe. Wie gesagt, sonst seid ihr super!
Pingback: Yoga in Bali: Eine Auszeit im Paradies
Eure Seite find ich toll.
Wir könnten uns gegeseitig ergänzen.
Schaut Euch unsere Site an und ich möcht Euch auf unser Social- medias posten
möge alles allen zum Nutzen sein.
Mir wurde Eure Yoga Matte von einer Bekannten empfohlen, leider finde ich den Online Shop auf Eurer Seite nicht, ist der Shop geschlossen? Viele Grüße
Hallo Martin! Ja, den Shop gibt es leider nicht mehr. Grüße, Anne
Pingback: Yoga für den Nacken | Tipps und Tricks | nacken-massage.de
Pingback: Yoga für Anfänger – Der ultimative Guide - yoga-digest.de
It’s an remarkable post for all the online users; they will obtain benefit from it
I am sure.