Yoga gegen Migräne: Ein möglicher Lichtblick

Yoga gegen Migräne: Licht und Lärm werden zum Feind. Appetitlosigkeit und Übelkeit schleichen sich ein. Müdigkeit und Antriebslosigkeit fesseln einen regelrecht ans Bett. Die Migräne schlägt zu! Jeder von uns kennt typische Kopfschmerzen und leidet mehr oder minder darunter. Eine Kopfschmerztablette genommen, ein Kaffee getrunken, etwas frische Luft oder eine Mütze Schlaf getankt und wir sind wieder auf dem Damm. Die Migräne ist jedoch eine Funktionsstörung des Gehirns, der Blutgefäße und Hirnhaut, welche neurobiologisch bedingt ist und dazu führt, dass man empfindlicher gegenüber Reizen wird, sowie anfallsartig an Kopfschmerzen leidet. Durch Medikamente und verschiedenste nicht medikamentöse Therapien, können die Symptome gelindert werden. Nachfolgend erfahrt ihr mehr über das Thema Yoga gegen Migräne – eine mögliche Therapie?

1Yoga gegen Migräne: Was ist eine Migräne?

Mit der Migräne gehen Fehlfunktionen einher, die sich auf die schmerzregulierende Systeme auswirken. Deshalb reagiert man vor allem empfindlich auf Licht, Geräusche, Gerüche und der Kopf schmerzt gefühlt dreimal mehr. Meist wirken sich die Schmerzen nur auf eine Kopfhälfte aus, es entstehen Spannungskopfschmerzen, die pochend bzw. stechend sind. Der Kopfschmerz kann sich jedoch auch auf die gesamte Region ausdehnen. Bei jedem wirkt sich die Migräne anders aus. Sie kann ein paar Stunden andauern oder sich über mehrere Tage erstrecken. Es gibt Menschen, die nur einmal im Jahr an einer Migräneattacke leiden, andere wiederum ereilt der Schmerz monatlich oder sogar täglich. Manch einer schafft es für mehrere Tage nicht aus dem Bett, andere Patienten schaffen es mit Medikamenten ihren Alltag weiterhin zu meistern.

Die Dauer der Attacken beträgt nach der Definition der Internationalen Kopfschmerzgesellschaft zwischen 4 und 72 Stunden. – Deutsche Migräne-und Kopfschmerzgesellschaft e.V.

Fakt ist, dass die Migräne eine der häufigsten neurologischen Erkrankungen in Deutschland ist. Leider wird diese oft abgetan mit Sprüchen wie „Ach komm, Jeder hat doch mal Kopfschmerzen“ oder „Hör doch auf zu simulieren“. Migräne kann leider nicht mit technischen Mitteln diagnostiziert werden und auf verschiedensten Ursachen beruhen, die erst einmal von einem Spezialisten analysiert werden müssen. Es gibt die Migräne ohne und die Migräne mit Aura. Aura nennt man die Sichteinschränkungen. Wer unter Migräne mit Aura leidet, der hat Probleme, zu sehen und sieht über einen gewissen Zeitraum hinweg nur noch verschwommen. Für alle Betroffenen kommt es zu erheblichen Einschränkungen im Alltag und zu ihnen gesellt sich die Angst vor der nächsten Attacke. Viele Patienten planen ihre Freizeit um die Migräne herum, da ein Auslöser Stress sein kann, welcher durch die Angst verstärkt wird und somit die nächste Attacke droht. Deshalb ist es umso wichtiger, sämtlichen Ursachen auf den Grund zu gehen, seien sie nun physiologischer oder psychologischer Natur und den Patienten umfangreich zu behandeln. Nicht jeder Schmerz kann mit einer Pille gestillt werden, deshalb ist es von Vorteil, ebenfalls alternative Behandlungstherapien in Betracht zu ziehen.

2Yoga gegen Migräne: Die Ursachen und Symptome einer Migräne

Noch sind sich Forscher und Wissenschaftler nicht 100 Prozentig sicher, was die einzelnen Ursachen einer Migräne sein können.
Frühere Forschungserkenntnisse wurden mittlerweile revidiert und man geht momentan davon aus, dass eine Überaktivität der Nervenzellen im Hirnstamm der Auslöser der Attacken ist. Es existiert eine Art ‚Migräne Zentrum‘ im Hirnstamm, welches bei zu hoher Durchblutung aktiviert wird und anschließend überempfindlich gegenüber Reizen ist. Nervenzellen im Hirnstamm sind überaktiv und senden vermehrt Botenstoffe aus, welche die Blutgefäße dehnen und somit den Blutfluss erhöhen. Die Hirnhaut reagiert mit Entzündungen, welche die Schmerzempfindlichkeiten enorm erhöhen. Diese Entzündungen äußern sich unter anderem in Form des pulsierenden Kopfschmerzes.

Wie schon vorher erwähnt, spielen die Botenstoffe im Gehirn eine tragende Rolle bei der Entstehung einer Attacke. Vor allem Serotonin wird vermehrt ausgeschüttet, welches generell in seiner Konzentration im Blut beim weiblichen Zyklus schwankt. Somit erklärt sich auch, warum viele Frauen an einer Attacke leiden, wenn sie ihre Periode haben. Auch äußere sowie innere Faktoren können eine Migräne begünstigen. Dazu zählt zum Beispiel ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, stark ausgeprägte Emotionen, bestimmte Nahrungsmittel, Veränderungen im Wetter, Stress in sämtlichen Formen, Veränderungen im Tagesablauf, wie auch im Hormonhaushalt oder starke Verspannungen.

Es gibt zurzeit keine einheitliche Theorie über die Ursachen der Migräne, sondern eher verschiedene Richtungen innerhalb der Medizin, die verschiedene Auffassungen haben. Wie stets in solchen Fällen, gibt es Auffassungen, die von Mehrheiten bzw. nur von Minderheiten getragen werden. – Migräne Information

Typische Symptome bei einer Migräne ohne Aura sind:

• Licht-, Lärm-, Geruchsempfindlichkeit
• Abgeschlagenheit
• Verlust der Stressbeständigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Sehr starke Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Durchfall
• Vermehrter Harndrang, aber auch Verstopfungen und verminderter Harndrang.

Zu diesen Symptomen gesellen sich bei der Migräne mit Aura Sehstörungen, welche sich in Doppelbilder, Flecken, Flimmern oder komplette Sehausfälle äußern können. Die Aura ist der Vorbote des Kopfschmerz und die Sehstörungen setzen, sobald der Schmerz eintritt, wieder aus. Die einzelnen Attacken sind begleitet von Appetitlosigkeit (fast immer), Übelkeit (80 %), Erbrechen (40–50 %), Lichtscheu (60 %), Lärmempfindlichkeit (50 %) und Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten Gerüchen (10 %). Wenn die Kopfschmerzen einseitig sind, können sie innerhalb einer Attacke oder von Attacke zu Attacke die Seite wechseln. Die Intensität der Attacken kann von Attacke zu Attacke stark variieren. – Deutsche Migräne-und Kopfschmerzgesellschaft e.V.

2Yoga gegen Migräne: Eine mögliche Therapieform?

Natürlich sind Medikamente eine Möglichkeit, einer Migräne entgegen zu wirken bzw. die Symptome zu lindern. Aber es gibt auch Alternativen. Wichtig ist für die Betroffenen, einen geregelten Alltag zu haben. Dazu zählen geregelte Mahlzeiten, ein regelmäßiger Schlafrhythmus oder auch das Führen eines Migräne-Tagebuchs. Somit kann man die Auslöser besser ermitteln, was nicht nur dem Arzt bei der Ursachenforschung zu Gute kommt, sondern dabei hilft, diese zu vermeiden.

Die Yoga Therapie ist ebenfalls eine gute Variante, da Körper, Geist und Seele gesund gehalten werden. Verschiedene Asanas und Atemübungen können den Prozess der Genesung beschleunigen und Symptome bzw. Schmerzen lindern. Der große Vorteil beim Yoga ist, dass es keine Nebenwirkungen mit sich bringt.

Für die Betroffenen sollte besonders die Tiefenentspannung und Regeneration im Vordergrund stehen. Es geht also weniger darum, Dehnbarkeit und Muskelkraft zu fördern. Wie schon vorher erwähnt, kann Stress ein Auslöser für die Attacken sein. Yoga eignet sich hervorragend, um Stress zu vermeiden, den Geist zu entspannen und sich auf die einzelnen Übungen zu fokussieren. Oftmals ist dadurch der Schmerz für kurze Zeit vergessen. Viele Betroffene kommen bei einem Migräne Anfall nicht aus dem Bett. Yoga kann ein Ansporn sein, sich für kurze Zeit körperlich und geistig zu betätigen und es als tägliches Ritual anzuwenden.
Der Betroffene lernt seinen Körper kennen und kann aufkommende Symptome bzw. Signale besser einschätzen.

Körperliche Betätigungen sind für einen Migräne Patienten ungefährlich. Vielmehr leiden die Betroffenen an ihrer seelischen Verfassung und sollten auf Entspannungsmethoden zurück greifen. Yoga eignet sich erstklassig, die mentale Stärke zu festigen und gleichzeitig die Muskeln sanft zu trainieren.

Geht es um Muskelpartien, sollten vor allem der Nacken und die Rückenmuskulatur im Vordergrund stehen. Auf anstrengende und schweißtreibende Übungen sollte verzichtet werden, ebenso auf Asanas, welche den Blutfluss in den Kopf verstärken. Wichtig für Betroffene ist, dass Training in den Alltag zu integrieren und den Fokus auf das eigene Wohlbefinden zu legen. Auch Sequenzen von 10 Minuten am Tag sind völlig ausreichend, so lange das seelische Wohlbefinden dabei gestärkt und die Entspannung gefördert wird.

Yoga kann helfen, Migräneanfälle zu vermindern oder die Dauer zu verkürzen.

Jeder Betroffene sollte jedoch immer für sich entscheiden, was ihm gut tut. Eine gesunde Lebensweise bestehend aus ausgeglichener Ernährung, moderatem Sport, Entspannungsmomenten und ausreichend Schlaf können die Leiden vielleicht nicht heilen, aber zumindest den Alltag erträglicher machen und dabei helfen, mit der Migräne besser umzugehen.

Solltet ihr vielleicht selber unter Migräne leiden und weitere Tipps und Anregungen haben, dann hinterlasst uns bitte ein Kommentar! Wer mehr Informationen zum Thema Migräne haben möchte dem empfehle ich: Migräne Information und DMKG.