Flirten mit Santosha – Der Yogische Weg zu Zufriedenheit und Glück

„Santosat anuttamah sukha-labhah“
„Aus Zufriedenheit geht unvergleichliches Glück hervor.“
(Yogasutra, 2.42)

Jeder von uns hat doch schon einmal mit dem Glück geflirtet und hatte Momente von unfassbar, überschäumenden, riesengroßen Glücks. Wir waren mit uns und der Welt um uns herum vollstens zufrieden. Einfach so. In diesen Augenblicken hat alles gepasst.

Santosha ist eingebettet in die zehn Verhaltensprinzipien des achtgliedrigen Yogapfades. Unterteilt in Prinzipien für das Verhalten Anderen gegenüber – Yamas und uns selbst gegenüber – Niyamas. Santosha ist um genau zu sein, das zweite Verhaltensprinzip der Niyamas.

Da haben wir sie nun, also diese Verhaltensprinzipien, die uns Helfen den Weg zu innerem Frieden und Freiheit zu finden. Dann dürfte ja alles klar sein. Aus Zufriedenheit geht unvergleichliches Glück hervor. Auf Start rücken und los!

Doch irgendwie ist die Suche nach der Zufriedenheit wohl doch nicht so einfach und es stellt sich die Frage:

Was ist Zufriedenheit?

Wenn man sich das Wort Zufriedenheit genauer anschaut, sind dort die beiden Wörtchen „zu“ und „Frieden“ zu finden. Die Essenz des Yoga also, Frieden finden. Samadhi lässt grüßen. Bis dahin ist es für mich persönlich noch ein weiter weg und ich bin eher auf der Spielstraße als auf dem Highway zu Samadhi unterwegs.

Was also ist Glück für mich? Eines habe ich schon gelernt. Es sind die kleinen Momente im Leben. Zeit ist für mich beispielsweise großes Glück. Zeit zu haben um das Glück zuzulassen und die schönen Dinge im Leben zu sehen – ohne Hast. Ein Sonnenaufgang, Gras unter den Füßen, eine Schüssel Himbeeren…

Glück bedeutet für jeden etwas anderes. Es gibt nicht DIE Formel zum Glück, auch wenn diese 10 Yogis das Glück scheinbar gefunden haben (Bitte mit einer Prise Humor ansehen 😉 ) . Es wäre toll, wenn es wie früher in der Mathematik eine kleine Formelsammlung gäbe, die uns genau den Lösungsweg beschreibt. Doch Glück ist sowenig in ein kleines Büchlein zu stecken, noch gibt es eine allgemeingültige Formel.

Zwei Menschen können absolut das Gleiche haben, im Hinblick auf Familie, Karriere, Gesundheit oder Schönheit und empfinden Glück und ihren Zufriedenheitslevel doch völlig unterschiedlich.

Die Santosha Challenge

Am faszinierendsten finde ich, dass 50% des Glücksempfindens auf unsere Gene zurückzuführen ist. 10% auf äußere Einflüssen und 40% auf die innere Einstellung. Doch warum setzen wir dann meistens an der kleinsten Stellschraube an und suchen nach äußerem, meist materiellem Glück? Am Ende ist es einfach bequemer das eigene Glück von äußeren Faktoren abhängig zu machen, als wirklich an uns zu arbeiten. Dabei ist es gar nicht so schwer.

Lass uns einen Anfang machen und eine Glücksinitiative starten.

Die Santosha Challenge! Sie beinhaltet 11 Punkte, um Dir dabei zu helfen Deine Zufriedenheit zu steigern:

1Sei dankbar

Schreib Dir jeden Abend auf, für was Du an diesem Tag dankbar bist. Du wirst sehen, da kommt ganz schön was zusammen.

Die Praxis der Dankbarkeit kann eine transformative Wirkung auf unser Leben haben. Indem wir uns bewusst auf die positiven Aspekte und Erfahrungen konzentrieren, können wir unsere Wahrnehmung verschieben und eine optimistischere Einstellung entwickeln. Das Aufschreiben unserer Dankbarkeit am Ende des Tages ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, diese Praxis in unser Leben zu integrieren.

Indem wir jeden Abend einige Minuten nehmen, um über den Tag nachzudenken und aufzuschreiben, wofür wir dankbar sind, können wir die positiven Ereignisse und Menschen in unserem Leben wertschätzen. Es können große oder kleine Dinge sein, wie das Lächeln eines geliebten Menschen, eine inspirierende Unterhaltung, ein Sonnenuntergang oder das Erreichen eines persönlichen Ziels. Das Schreiben dieser Momente der Dankbarkeit ermöglicht es uns, sie bewusst zu erkennen und ihre positive Wirkung zu verstärken.

Die Praxis der Dankbarkeit hilft uns auch dabei, den Fokus von negativen Gedanken und Sorgen abzulenken. Indem wir uns auf das Positive konzentrieren, können wir unsere Perspektive erweitern und eine positive Energie in unser Leben bringen. Es kann uns auch helfen, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern, indem wir uns auf die guten Dinge konzentrieren, die uns widerfahren sind.

Darüber hinaus kann die regelmäßige Praxis der Dankbarkeit dazu führen, dass wir uns insgesamt glücklicher und zufriedener fühlen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das lenken, wofür wir dankbar sind, stärken wir unsere Resilienz und schaffen eine positive Grundstimmung. Diese positive Einstellung kann sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken, einschließlich unserer Beziehungen, unserer Arbeit und unserer allgemeinen Lebenszufriedenheit.

Es ist erstaunlich, wie viel Dankbarkeit wir in unserem Leben finden können, wenn wir bewusst danach suchen. Selbst an schwierigen Tagen gibt es oft kleine Momente der Freude, der Freundlichkeit oder der Erkenntnis, für die wir dankbar sein können. Indem wir uns darauf konzentrieren und dies aufschreiben, schaffen wir eine Fülle von positiven Erinnerungen und Gefühlen, die uns stärken und ermutigen können.

Also, nimm dir jeden Abend die Zeit, um deine Dankbarkeit aufzuschreiben. Es kann eine kurze Liste sein oder auch eine ausführlichere Aufzeichnung. Egal wie du es tust, sei offen für die Schönheit und die positiven Aspekte in deinem Leben. Die Praxis der Dankbarkeit kann zu einer Quelle der Inspiration, des Trostes und der Freude werden und uns helfen, das Leben in seiner Fülle zu schätzen.

2Lächle viel und grundlos

Schmettere Deinen Mitmenschen doch mal an der Bushaltestelle ein unverblümtes, ehrliches Lächeln entgegen. Ein einfacher Akt der Freundlichkeit kann eine große Wirkung haben. Durch ein Lächeln können wir Verbindungen herstellen, positive Energie teilen und das Wohlbefinden anderer Menschen steigern. Es kann dazu beitragen, eine positive Atmosphäre zu schaffen und den Alltag für uns und andere angenehmer zu gestalten. Also probiere es aus und schenke deinen Mitmenschen ein herzliches Lächeln, um ihre Stimmung zu erhellen und ein Lächeln zurückzubekommen.

3Karma Yoga

Karma Yoga ist eine spirituelle Praxis im Yoga, die sich auf selbstloses Dienen und Handeln zum Wohle anderer konzentriert. Es geht darum, anderen zu helfen, ohne eine Gegenleistung oder Erwartung zu erwarten. Indem wir uns dem Karma Yoga widmen, können wir unsere eigene Selbstlosigkeit und Mitgefühl entwickeln.

Durch das Helfen anderer ohne Erwartungen oder Bedingungen können wir unsere Verbindung zu anderen stärken und einen positiven Einfluss auf ihr Leben haben. Karma Yoga lehrt uns, uns von Egoismus und persönlichen Interessen zu lösen und unsere Handlungen zum Wohle der Gemeinschaft auszuführen.

Indem wir Karma Yoga praktizieren, können wir auch unsere eigene Perspektive erweitern und erkennen, dass wir alle miteinander verbunden sind. Wir erkennen, dass wir ein Teil eines größeren Ganzen sind und dass unsere Handlungen Auswirkungen auf andere haben.

Karma Yoga kann auf verschiedene Weisen praktiziert werden, wie zum Beispiel durch freiwillige Arbeit, ehrenamtliche Tätigkeiten oder einfach durch das Teilen unserer Zeit und Ressourcen mit anderen. Es geht darum, auf die Bedürfnisse anderer zu achten und ihnen in dem Maße zu helfen, wie es uns möglich ist.

Die Praxis des Karma Yoga kann uns ein Gefühl der Erfüllung, des Zwecks und der Freude geben. Indem wir uns selbstlos für das Wohl anderer einsetzen, können wir unser eigenes Glück und Wohlbefinden steigern. Das Gefühl, anderen zu helfen und positive Veränderungen in ihrer Welt zu bewirken, kann tiefgründige Freude und Zufriedenheit bringen.

Darüber hinaus kann Karma Yoga uns auch dabei helfen, unser eigenes Ego zu überwinden und uns von Materialismus und Selbstbezogenheit zu befreien. Indem wir uns darauf konzentrieren, anderen zu dienen und uns um ihr Wohl zu kümmern, können wir uns von der Illusion der Trennung lösen und ein tieferes Verständnis für die Einheit aller Dinge entwickeln.

Karma Yoga erinnert uns daran, dass das Geben genauso wichtig ist wie das Empfangen. Indem wir anderen bedingungslos helfen, schaffen wir ein Gleichgewicht in unserem eigenen Leben und tragen zu einer harmonischeren und liebevolleren Welt bei.

Also, öffne dein Herz und praktiziere Karma Yoga, indem du anderen ohne Erwartungen oder Gegenleistungen hilfst. Durch deine selbstlose Handlungen kannst du nicht nur anderen Gutes tun, sondern auch inneres Wachstum, Erfüllung und Frieden erfahren.

4Back to nature

Verbringe jeden Tag etwas Zeit in der Natur. Mache einen Spaziergang und betrachte deine Umgebung. Die Natur hat eine erstaunliche Fähigkeit, uns zu beruhigen, zu heilen und mit ihrer Schönheit zu inspirieren. Indem wir uns Zeit nehmen, um uns mit der natürlichen Welt zu verbinden, können wir unseren Geist klären, Stress abbauen und eine tiefere Verbindung zur Erde herstellen.

Wenn wir in der Natur sind, können wir die Schönheit der Landschaften, die Vielfalt der Pflanzen und Tiere, den Klang der Vögel und das Rauschen des Windes genießen. Wir können unsere Sinne öffnen und uns von den Farben, Düften und Klängen umgeben lassen. Dies kann uns dabei helfen, den gegenwärtigen Moment zu genießen und eine Pause von unseren hektischen Alltagssorgen zu machen.

Darüber hinaus hat der Aufenthalt in der Natur nachweislich positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit. Studien zeigen, dass die Zeit im Freien mit einer verbesserten Stimmung, einem niedrigeren Stressniveau, einer gesteigerten Kreativität und einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit verbunden ist. Der Kontakt mit der Natur kann auch unseren Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und die Regeneration des Körpers unterstützen.

Ein einfacher Spaziergang durch einen Park, einen Wald oder entlang eines Flusses kann schon ausreichen, um die Vorteile der Natur zu erfahren. Nimm dir bewusst Zeit, um die Umgebung zu betrachten und die kleinen Details zu bemerken: die Blätter, die im Wind tanzen, die Spuren von Tieren im Boden, das Spiel des Sonnenlichts durch die Bäume. Lass dich von der Schönheit der Natur inspirieren und nimm diese Eindrücke mit in deinen Alltag.

Wenn es möglich ist, kannst du auch in deinem eigenen Garten oder Balkon einen kleinen Zufluchtsort in der Natur schaffen. Pflanze Blumen, Kräuter oder Gemüse und beobachte, wie sie wachsen und gedeihen. Die Arbeit mit der Erde und das Beobachten des natürlichen Lebenszyklus können eine tiefere Verbindung zur Natur herstellen.

Indem wir jeden Tag Zeit in der Natur verbringen, können wir uns daran erinnern, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und dass die Natur uns unterstützt und nährt. Es hilft uns, unseren Geist zu beruhigen, unseren Körper zu regenerieren und uns mit dem Rhythmus der Natur zu synchronisieren.

Also, nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um in die Natur zu gehen. Mache einen Spaziergang, betrachte deine Umgebung und lass dich von der Schönheit und der Ruhe inspirieren. Die Natur hat eine wunderbare Heilkraft, die wir nutzen können, um unser Wohlbefinden zu steigern und unsere Verbindung zur Welt um uns herum zu stärken.

5Meditiere täglich

Es muss nicht immer der Meditationsmarathon sein. Ein paar Minuten täglich reichen schon aus. Vermeide unnötiges Grübeln und lenke deine Gedanken lieber auf etwas absolut Positives – deinen Atem oder ein Mantra.

Die regelmäßige Praxis der Meditation kann einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere geistige Klarheit haben. Es geht darum, einen Moment der Stille zu schaffen und unseren Geist zu beruhigen.

Es ist nicht notwendig, lange Stunden zu meditieren, um die Vorteile zu spüren. Bereits einige Minuten am Tag können ausreichen, um die Achtsamkeit zu stärken und eine ruhige, ausgeglichene innere Atmosphäre zu schaffen.

Während der Meditation können wir uns auf unseren Atem konzentrieren, bewusst und ruhig ein- und ausatmen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten, können wir den Geist beruhigen und uns von unruhigen Gedanken und Sorgen distanzieren.

Ein Mantra kann auch eine hilfreiche Methode sein, um den Geist zu fokussieren und die Gedanken zu beruhigen. Ein Mantra ist ein wiederholtes Wort oder eine Phrase, die positive Schwingungen erzeugt und uns in einen meditativen Zustand versetzt. Es kann etwas Einfaches sein wie “Frieden”, “Liebe” oder “Ich bin ruhig und gelassen”.

Durch die tägliche Meditation können wir unseren Geist trainieren, präsent zu sein und eine ruhige innere Einstellung zu bewahren. Wir lernen, uns von unnötigem Grübeln und störenden Gedanken loszulösen und stattdessen unsere Aufmerksamkeit auf das Positive zu lenken.

Die Vorteile der Meditation sind vielfältig. Sie kann Stress reduzieren, die Klarheit des Geistes fördern, die Konzentrationsfähigkeit verbessern und eine positive emotionale Balance unterstützen. Darüber hinaus kann die regelmäßige Praxis der Meditation auch das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Also, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren. Finde einen ruhigen Ort, setze dich bequem hin und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem oder ein Mantra. Lass die Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen. Spüre die Ruhe und Gelassenheit, die sich in dir ausbreitet, und genieße die positiven Auswirkungen, die die regelmäßige Meditation auf dein Leben haben kann.

6Übe Dich in Optimismus

Einfacher gesagt, als getan. Jeder von uns erfährt Schicksalsschläge. Bleib positiv. Denn wer von sich denkt er ist ein Pechvogel zieht das Negative an. Suche lieber das Positive in dem Moment und male Dir Dein Leben in den buntesten Farben aus.

7Nimm Dir Zeit

Zeit um die Seele baumeln zu lassen, zu gnießen, zu lesen, eine Tasse Tee zu trinken… täglich bitte!

8Vergebe großzügig

Übe die Vergangenheit ruhen zu lassen und vergebe Deinen Mitmenschen und Dir.

9Pflege Deine sozialen Kontakte

Facetime ist angesagt. Pflege Deine Freundschaften nicht nur auf Facebook, Twitter & Co.

10Verwirkliche Deine Lebensträume

Suche Dir eine sinnvolle Tätigkeit, der Du mit Leidenschaft nachgehst.

11Praktiziere Yoga

Bewegung tut Deinem Körper richtig gut. Zusätzlich lernst Du, Dich auf der Matte auf den Moment zu konzentrieren und kannst ganz in Deiner Tätigkeit aufgehen.

Ich habe mir vorgenommen jeden Tag ein bisschen mehr an meinem Glückslevel zu arbeiten. Punkt für Punkt zu kultivieren. Heute erst habe ich der Dame vor mir im Supermarkt ein Lächeln geschenkt. Sie war etwas verwirrt und konnte mit meiner Charmeoffensive nicht so viel anfangen. Naja, zumindest ein kleines Mundwinkel nach oben schieben, konnte ich ihr abgewinnen.

Vielleicht wollt Ihr mit mir zusammen an den 11 Punkte arbeiten und die Challenge für ein zufriedeneres Leben angehen. Eigentlich ist es doch wirklich ganz einfach: Santosha eben! Ich freue mich weiter unten bei den Kommentaren über Eure Erfahrungen auf dem Weg zum Glück!